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哑铃健身图解4个动作教你练出完美身材

发布时间:2020-01-14

  163女人网(︱︳163nv微信群 ren.com)小编为您整理:★哑铃健身图≮≯解 4个动作教你练出完美█身材

手头只有一副哑铃,没有健身房放那么多固定器械,不过这难不倒想锻炼的你,就像这套训练计划一样,完全靠哑铃健身,一起来看★看这4个哑铃动作和哑铃训练计划吧♦1.6.3.n云豹系统 .v.r.e.n.c∽.o.m

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手头只有一副哑铃,没有健身房放那么多固定器械,也☠没有杠铃一片片的铃片加在身体上,不过这难不⿲倒想锻炼的你,就〣像这套训练计划一样,完全靠哑铃就可以练遍全身。加上徒手训练的那些经典动作,你不♧一定比在健身房里的那些人练的差哦*,一起来看看这4个哑铃动作和哑铃训练计划↕吧:
1.坐姿哑铃推举:
主肌肉运用: Shoulders 三角肌
其它肌肉运用: Triceps 肱三头肌
起始姿势:坐在坐姿推举凳上。将背部紧靠▅▆在背垫上。双手各拿一个哑铃1~6~3~女~人~网。∏上臂向两侧分开,前臂向上,使哑铃刚好超过肩膀的高度。
将哑铃向上推举至双手几乎伸直(手肘接近锁定角度),过程中不要让哑铃摇晃。当两个哑铃几☞&乎在头顶上相触时,再慢‖|慢下降到起始位置。
2.侧平▁▂▃▄举
主肌∥肉运用: ┚Shoulders 三角肌
起始姿Ⅺ势:坐在平凳末端,脚平放在地上来源双手握←哑铃,掌心对着身体。手垂直卍放在身侧。

  以弧形轨迹将哑铃向两侧抬高至过肩。通过同样的路线慢慢降下哑铃至起始位置1+6+3+女+人+网。

手头只有一副哑铃,没有健身⿻房放那么多固定器械,不过这难不倒想锻炼的你,就像这套训练计划一样,完全靠哑铃健身,一起来看看这4个哑铃动作和哑〓铃训⌒练计划吧。

3.俯▧身侧平举
主肌肉运用: Shoul★ders 三角肌℡
起始姿势:双手各握一哑铃,坐在平凳的末端。双脚平放在地上,双足距离近一些。
身体向前倾,直到你的▒胸口几乎碰到大腿为止1┊┋~6~3~n™~v~r~e∞~n~c~o~m。∏双臂向下垂,将哑铃保持在小腿和平凳之间。
双手伸直,双肘接近锁定。以半圆的轨├迹将哑铃抬高至手臂与地面平行,与云豹彩 耳朵同样高度。

  慢慢降下哑铃至起始位置1 6 3 女 人 网。不要大力甩动哑铃

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